關於我

關於我

『人生欲過著富有不容易、但容易追求精彩』

  • 版主：粘添壽、張秀玉
  • 學歷：失效、經歷：過時、年次：43、44 
  • 休閒運動：調解身心、激勵鬥志、啟發思維，是磨練職場毅力最佳途徑。
  • 宗旨：國內外長途單車旅行、馬拉松跑旅活動、三鐵活動之心得交流
慢慢跑心法：

  • 初學者跑步心態：不可計算速度與距離，但一定要計算時間至少 30 分以上，速度維持可以跟旁人聊天或看風景，稱為『巡航速度』。
  • 跑步時，『步頻要快、步輻要小』。步輻小膝蓋受力較小，不容易受傷。步頻快心律會提高，呼吸加快，則可吸入大量『氧氣』進入體內燃燒脂肪，來產生能量才能繼續跑的動力。
  • 每人『巡航速度』不同，選手約 5~6 分速(每公里完成時間)。初學者可能僅  9~12 分速，可能比走路慢，但走路很難提高心律，疲倦感很快就產生，無法繼續下去。(除非快走)
  • 跑步環境很重要，儘量到空氣良好，氧氣充足的地方。

滑步跑法： (休閒跑法、非競賽用)

  • 上身保持直立切勿駝背，腰桿挺直。(切勿坐著跑)
  • 腳掌著地後，稍微用腳踝力量往上提並向前滑動(不要刻意抬腳後根)，雙手擺動、身體微向前頃。
  • 步輻要小、步頻要快，手擺動的同時。腰要隨著擺動、帶動身體往前移動。
  • 腳掌平衡著地即可，不要刻意墊腳尖。
粘家樂團演奏
  1. 張秀玉古箏演奏 – YouTube 連結
  2. 高雄市福德宮聖樂團 – YouTube 連結
  3. 常樂國樂社 – YouTube 連結
   粘添壽 法國 ACP 長程單車競賽活動
競賽項目：200 公里/限時 13 小時、300K/20小時、400K/27 小時、600K/46 小時、1000K/75 小時、1200K/90 小時。法國 PBP 1200K 每四年一次，來自全世界各地約有 6000人參加。

  1. 2011_04_30 屏東瘋 200K(第一場 200K)
  2. 2011_11_30 屏東台南瘋 200K
  3. 2011_12_17~18 台 11 瘋 300K(第一場 300K)
  4. 2012_02_25 瘋友回娘家瘋 200K
  5. 2012_03_24~25 台東瘋 300K -4p
  6. 2012_05_19~20 瘋400K集集-大甲(第一場 400K)
  7. 2012_06_30~7/1 東東花瘋600K(第一場 600K)
  8. 2012_06_09~10 二橫瘋 400K
  9. 2012_07_21 四潭連騎瘋 400K
  10. 2012_08_11~12 西濱-內山公路瘋 300K
  11. 2012_10_27~30台灣第一場1000K 騎乘(第一場 1000K)
  12. 2012_10_06~07 新北市瘋 400K
  13. 2012_12_16 梅山瘋 200K
  14. 2012_12_23 南區入門瘋 200K
  15. 2013_01_19 彰嘉南瘋 300K
  16. 2013_01_26 南區入門瘋 300K
  17. 2013 新北宜瘋 200K
  18. 2013_03_02 瘋友回娘家瘋 300K
  19. 2013_03_23~27 台灣瘋 1200K(白毛山失溫棄賽)
  20. 2013_04_20~21 南區縱貫二路瘋 400K
  21. 2013_10_05~06 二橫瘋 400K
  22. 2013_11_03 塔塔加瘋 200K
  23. 2013_11_24 回憶路線瘋200K
  24. 2013_12_21 台南~竹山入門瘋 300K
  25. 2014_01_04~05 山海關瘋 400K
  26. 2014_02_22 瘋友回娘家瘋 200K(女兒真甄陪騎)
  27. 2014_03_08~11 屏東-台南-高雄-花蓮 1000K
  28. 2014_04_12 台中首場瘋 600K
  29. 2014_05_03~04 瘋 600K
  30. 2014_07_09~11 北海道 1200K(遇颱風中斷比賽)
  31. 2014_10_25~28 瘋 1000K 觀光乘騎
  32. 2014_09_20~21 24 小時單車馬拉松
  33. 2014_11_23 東石漁人碼頭瘋 200K
  34. 2015_01_10~11 屏、高、南、嘉、雲瘋 400K
  35. 2015_03_14 瘋友回娘家200K(老婆陪騎)
  36. 2015 年 P-B-P 資格瘋 600K
  37. 2015_03_28 關西-谷關瘋 300K
  38. 2015_04_25 永安-麥寮瘋 400K
  39. 2015_05_22~24 南北瘋 600K
  40. 2015_06_19~20 Fleche 360K
  41. 2015_08_16~20 法國 PBP 1200K(900K 摔車骨折)
  42. 2016_05_21 星光瘋 200K
  43. 2016_06_16 梅山瘋 300K
  44. 2016_07_15~18 日本北海道 1200K(第一場 1200K)

**** 考慮到年紀漸增長，熬夜騎車危險不再參加 ACP 競賽活動。

以上僅列出 ACP 認證賽事，其他活動甚多不勝枚舉。
   粘添壽 馬拉松活動(全程馬拉松)
  1. 2016_11_20 屏東國道馬拉松(初馬)
  2. 2016_12_25 集集音樂馬拉松
  3. 2017_01_15 金門馬拉松
  4. 2017_02_26 十鼓糖廠馬拉松
  5. 2017_03_19 鳳山跑三校馬拉松
  6. 2017_10_22 戀戀潮庄馬拉松
  7. 2017_10_29 日月潭環湖馬拉松
  8. 2017_11_26 阿公店盃馬拉松
  9. 2017_12_10 路竹螺絲馬拉松
  10. 2017_12_24 集集音樂馬拉松
  11. 2018_01_01 屏東馬拉松
  12. 2018_01_07 旗山香蕉馬拉松
  13. 2018_01_14 高樹蜜鄉馬拉松
  14. 2018_01_28 高雄南橫馬拉松
  15. 2018_02_25 高雄國際馬拉松
  16. 2018_03_11 鳳山跑三校越野馬拉松
  17. 2018_03_24 車城福安宮馬拉松
  18. 2018_08_04 戀戀安平夜跑
  19. 2018_10_28 日月潭環湖馬拉松
  20. 2018_11_4 屏東國際馬拉松
  21. 2018_11_11 田中馬拉松
  22. 2018_11_18 大高雄傳愛公益路跑
  23. 2018_11_25 阿里山愛情絲路馬拉松
  24. 2018_12_2 虎尾烤雞馬拉松
  25. 2018_12_9 曾文水庫馬拉松
  26. 2018_12_16 戀戀潮庄馬拉松
  27. 2018_12_23 萬丹紅豆馬拉松
  28. 2018_12_30 集集音樂馬拉松
  29. 2019_01_13 光耀長榮馬拉松
  30. 2019_02_17 高雄國際馬拉松
  31. 2019_03_03 台南古都馬拉松
  32. 2019_03_10 鳳山跑三校_粘添壽
  33. 2019_09_29 嘉義諸羅山馬拉松
  34. 2019_10_19 杉林溪馬拉松
  35. 2019_10_27 日月潭環湖馬拉松
  36. 2019_11_13 澎湖垮海馬拉松 (腳受傷、又遇疫情賽事較少)
  37. 2020_10_25 日月潭環湖馬拉松
  38. 2020_11_01 澎湖跨海馬拉松
  39. 2021_12_19 台北馬拉松
  40. 2022_10_30 高雄富邦馬拉松
  41. 2022_11_20 阿公店全國馬拉松
  42. 2022_12_10 北港媽祖盃馬拉松
  43. 2022_12_25 萬丹紅豆馬拉松
  44. 2023_10_22 蘇花馬拉松
  45. 2023_11_4 太魯閣峽谷馬拉松
  46. 2023_11_19 鹿港媽拉松
  47. 2023_12_31 萬丹紅豆馬拉松
  48. 2014_1_7 卓蘭水果馬拉松
  49. 2024_1_21 台南保生盃馬拉松
  50. 2024_2_4 府城英雄馬拉松
  51. 2024_2_18 仁愛鄉賽德克櫻花馬
  52. 2024_2_24 六堆全民馬拉松
  53. 2024_3_10 台南後壁春風馬拉松
  54. 待續

以上僅列出全程馬拉松賽事，其他活動甚多不勝枚舉。

   粘添壽 鐵人三項活動、長程游泳
  1.  2019_9_1 泳渡日月潭(第一次長泳)
  2. 2020_9_27 泳渡日月潭 
  3. 2021_4_11 台東普悠瑪鐵人三項 515 (第一場鐵人賽)
  4. 2021_12_5 大鵬灣鐵人三項 515 (得獎 65 歲第三名)
  5. 2022_3_19 台東普悠瑪鐵人三項 113 (得獎 65 歲組第八名)
  6. 2022_9_4 泳渡日月潭 (2021 因疫情停辦)
  7. 2022_10_09 蘭池潭鐵人515 接力 (粘晶菁、粘添壽、張秀玉)
  8. 2022_12_4 大鵬灣鐵人賽 515
  9. 2023_3_18 普悠瑪鐵人賽113 (65 歲組第七名)
  10. 2023_12_3 大鵬灣鐵人賽 515
  11. 2024_3_23 普悠瑪鐵人賽 113 (70 歲組第四名)
  12. 待續
   張秀玉 馬拉松活動(全程、半程馬拉松)
  1. 2016_01_30 南橫馬拉松(初 半馬)
  2. 2016_10_22 戀戀潮庄馬拉松(女甲組完賽獎)
  3. 2016_10_30 日月潭環湖馬拉松
  4. 2016_11_20 屏東國道馬拉松
  5. 2016_12_25 集集音樂馬拉松
  6. 2017_01_15 金門馬拉松
  7. 2017_02_22 高雄國際馬拉松(女甲組第六名)
  8. 2017_02_26 十鼓糖廠馬拉松
  9. 2017_03_19 鳳山跑三校馬拉松
  10. 2017_10_15 高醫健康路跑
  11. 2017_10_22 戀戀潮庄馬拉松
  12. 2017_10_29 日月潭環湖馬拉松
  13. 2017_11_26 阿公店盃馬拉松
  14. 2017_12_10 路竹螺絲馬拉松
  15. 2017_12_24 集集音樂馬拉松
  16. 2018_01_07 旗山香蕉馬拉松
  17. 2018_01_14 高樹蜜鄉馬拉松
  18. 2018_01_28 高雄南橫馬拉松
  19. 2018_02_25 高雄國際馬拉松
  20. 2018_03_24 車城福安宮馬拉松
  21. 2018_04_01 阿勃勒馬拉松
  22. 2018_08_04 戀戀安平夜跑
  23. 2018_10_28 日月潭環湖馬拉松
  24. 2018_11_4 屏東國際馬拉松
  25. 2018_11_11 田中馬拉松
  26. 2018_12_2 虎尾烤雞馬拉松
  27. 2018_12_9 曾文水庫馬拉松
  28. 2018_12_16 戀戀潮庄馬拉松(女甲組第三名)
  29. 2018_12_23 萬丹紅豆馬拉松
  30. 2018_12_30 集集音樂馬拉松
  31. 2019_01_13 光耀長榮馬拉松(女甲組第一名)
  32. 2019_02_17 高雄國際馬拉松(全馬 初馬 05:57)
  33. 2019_03_03 台南古都馬拉馬
  34. 2019_09_29 嘉義諸羅山馬拉松(女甲組第一名)
  35. 2019_10_19 杉林溪馬拉松
  36. 2019_10_27 日月潭環湖馬拉松
  37. 2019_11_03 澎湖菊島跨海馬拉松(女甲組第一名)
  38. 2019_11_10 日本福岡馬拉松(全馬、破PB 05:31)
  39. 2019_11_17 屏東國際馬拉松 (之後遇疫情賽事較少)
  40. 2020_10_25 日月潭環湖馬拉松 29 K 超半馬 (女甲組第二名)
  41. 2020_11_01 澎湖跨海馬拉松 (女甲組第二名)
  42. 2021_4_25 台南後壁春風馬 (50 歲組第四名)
  43. 2021_12_12 曾文水庫馬拉松 (50 歲組第九名)
  44. 2021_12_19 台北馬拉松  (全馬 破 PB 04:57 )
  45. 2022_8_7 蘭陽公益路跑
  46. 2022_10_30 高雄富邦馬拉松
  47. 2022_11_20 阿公店全國馬拉松
  48. 2022_12_10 北港媽祖馬拉松
  49. 2022_12_25 萬丹紅豆馬拉松
  50. 2023_10_22 金頂蘇花馬拉松
  51. 2023_11_4 太魯閣峽谷馬拉松
  52. 2023_11_19 鹿港全國馬拉松
  53. 2023_12_31 萬丹紅豆馬拉松
  54. 2024_01_21 台南保生馬拉松
  55. 2024_02_04 台南府城英雄馬拉松
  56. 2024_02_24 六堆全民馬拉松
  57. 2024_03_10 台南後壁春風馬拉松

以上僅列出半程、全程馬拉松賽事，其他活動甚多不勝枚舉。

  張秀玉 鐵人賽活動
  1. 2021_4_11 台東普悠瑪鐵人二項 (沒排名次)
  2. 2021_12_5 大鵬灣鐵人二項 (女甲組第一名)
  3. 2022_10_09 蘭池潭鐵人接力 (粘晶菁、粘添壽、張秀玉)
  4. 待續